rowerze stacjonarnym

Witam! Mam 15, prawie 16 lat. Jestem po operacji kręgosłupa czyli nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń oprócz jazdy na rowerze stacjonarnym, ew. przysiadów i od połowy grudnia/początku stycznia basen. Ważę dużo jak na swój wiek i wzrost, bo 79kg. Potrzebuje jakiejś diety, i ew. jeśli jest to potrzebne przydatne, nie za drogich suplementów ;) [...]

[...] lub polędwicą z indyka Godz.13 - gotowana pierś z kurczaka +surówka (np. kapusta,pomidor,ogórek, itp.) Godz. 16 do 18 - trernig (troszke na siłowni a po tym 60 minut na rowerze stacjonarnym) Godz. 19 - pół kostki twarogu półtłustego z cebulką Godz. 22 - gotowana pierś z kurczaka +surówka (np. kapusta,pomidor,ogórek, itp.) Godz. 24 - 30g [...]

[...] zmniejszaja o polowe Brokuly albo kapusta pekinska lub salat ogore marchew Kolacja Serek wiejski 200g Kefir 400g Co do diety to wszystko pzrejdzmy do treningu Rano hiit na rowerze stacjonarnym przez pierwsze tygodnie 30-40min potem postaram sie dojsc do 60 min codziennie rano Trening z obciazeniem z tym mialem problem wybralem trening ACT chodz [...]

[...] Nie jem słodyczy. Od kiedy zacząłem nie byłem ani razu głodny, już po 2-3 dniach poczułem przypływ energii i nie jestem już taki ospały. Codziennie jeżdżę godzinę na rowerze stacjonarnym, średnim tempem (~550kcal) Mimo, że wszystko wydawało się być okej, zainteresowany tematem, przęglądam codziennie forum i dużo czytam o redukcji, [...]

mam w domu tylko sztange i ławeczke, dlatego troche ubogi w ćwiczenia ten trening. po kazdym treningu 40-50 min jade na rowerze stacjonarnym. chce zrzucic kilka kg. poniedziałek: nogi, barki, brzuch przysiad z obciążeniem-sztanga 12x wspięcia na palce stojąc 15x wyciskanie sztangi zza głowy x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12 unoszenie [...]

[...] Do końca jeszcze nie obeznałem się z funkcjami tej strony ale wydaje mi się że to co najważniejsze uzupełniłem w profilu. Proszę o pomoc w skorygowaniu diety. Wysiłek jaki planuję to codzienna jazda na rowerze stacjonarnym zaczynając od 5 min i zwiększać co tydzień o 2 min. Do tego pracuję chodząc przez 8 godzin

[...] MASS opracowany przez Michaila dzien I. Wtorek to trening interwalowy poprzez bieganie. Sroda to trening Mass opracowany przez Michaila dzien III. Czwartek to trening na rowerze stacjonarnym/jazda w plenerze okolo 40 km i zwiekszajac dystans systematycznie. Piatek to zabawa z pilka. Sobota/Niedziela mecz ew. nic jezeli bedzie przerwa. Do tego [...]

[...] Najbardziej to chciałbym trenować wszystko oprócz nóg.. Mam nawet problemy z techniką w niektórych ćwiczeniach rozwijających te partie co mnie bardzo zniechęca. Co myślicie o FBW beż nóg, albo czy mógłbym zamiast tego pojeździć na rowerze stacjonarnym? Jakby co to ćwiczę na domowej siłowni :) Czekam na propozycje/odpowiedzi/sugestie, pozdro ;)

[...] wyglądają bardzo nieproporcjonalnie w stosunku do reszty ciała. Nie chcę wyrównywać tych proporcji jeszcze bardziej rozbudowując górę. Obecnie ćwiczę następująco: jeżdżę na rowerze stacjonarnym (30-60 min) szybko, z niedużym obciążeniem 4-5 razy w tygodniu. 3 razy w tygodniu ćwiczę z niedużym obciążeniem górne partie ciała i brzuch, codziennie [...]

Witajcie :) Mam pytanko odnośnie roweru spinningowego. Po kilku latach przestoju(spowodowanego operacją kolana i później lenistwem) chciałbym wrócić do treningów na rowerze stacjonarnym. Upatrzyłem sobie model o poniższych parametrach (nie będę dawał linka do aukcji, żeby nie robić reklamy - SCUD 504 albo 7006). Uważacie, że ten sprzęt będzie [...]

Hejka. Mam problem z zrzuceniem tłuszczu. Jeżdżę na rowerze stacjonarnym raz rekreacyjnie i aby się od stresować oraz pod względem treningowym już z 3 lata. 1 rok nie miałem pulsometru więc naginałem, aż parzyło w mięśniach. Teraz przez 2 lata jeżdżę z pulsometrem z pulsem ok 130-145. 1 rok zrzuciłem ok 5-6 kg i poszło 8 cm w pasie. a teraz [...]

[...] ćwiczeń typu martwy ciąg czy przysiady (cokolwiek co wymaga nacisku na nogi w dużym stopniu). Jeśli chodzi o kolano aby utrzymać jego "dobry stan" po operacji jeżdżę na rowerze stacjonarnym. Także prosiłbym Was o ustalenie treningu i rozpisanie go na 3 dni. Na siłkę planuję chodzić poniedziałek, środa, piątek, tak aby było to dla mnie [...]

[...] jednoczesnym wzroście obwodów, oczywiście zdaje sobie z tego sprawę że bez aero więcej nabiłbym masy, ale zależy mi jedynie na dobrym mięchu. Dwa razy w tygodniu jakbym na rowerze stacjonarnym pojeździł 50-60 minut dałoby to coś. Dieta oczywiście byłaby odpowiednia, ale tutaj też pojawia się moje pytanie odnośnie tego, wiadomo będzie dodatni [...]

[...] rozkręcił czy co Raz dziennie ćwiczę powiedzmy siłowo(troche hantli,przysiady,cwiczenia na nogi,troche pompek)-dla mnie to t.siłowy,raz na dzien,lub na dwa dni jeżdze na rowerze stacjonarnym,codziennie staram sie chodzic,sniadanie jem o 8ej ,nie o 15ej,chodze spac punkt 10,zazywam błonnik,jod i witaminy. Uff więc to pytanie,czy metabolizm [...]

Pytanie totalnego laika : Chce spalic troche tluszczyku na rowerze stacjonarnym. Czy w takim przypadku ma znaczenie obciazenie na jakim jezdze ?

[...] jesc normalne obiady tylko ze w mniejszej ilosci?Do tego tez dochodza cwiczenia.Codziennie po min 20 minut cwiczen na miesnie brzucha a takze inne rozciagajace, jazda na rowerze stacjonarnym 3 razy w tygodniu po 60 minut, Czy to wystarczy by pozbyc sie tych kilku kg? Czy powinnam jeszce cos zrobic?Ostatnio mialam zbyt malo ruchu i mysle ze [...]

[...] ze sztanga na barkach 3x MAX barki: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedzac 3 x 10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 16,14,12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 16,14,12 - unoszenia stosuje zamiennie, co tydzien zmiana *brzuch po kazdym treningu, i rozgrzewka na rowerze stacjonarnym 10 min przed kazdym treningiem

[...] mielone z wołowiny). Resztę typu słodycze,fastfoody,alkohol odstawiłem na amen, żywię się jedynie tym co wymieniłem. Mój trening polega na codziennym jeżdżeniu na rowerze stacjonarnym 30-45min tempo 30km/h. a także ćwiczeniami z hantlami około 25 powtórzeń na każdą partię mieśni x 3 serie. Mój aktualny efekt to 94 kg. wzrost 186, [...]

[...] będę chodził na basen we Wtorki i Soboty. 4 x WF. I zastanawiam się nad HIIT, tylko nie wiem czy dobrze to robię, gdyż robie rozgrzewkę 5 min, później 7 interwałów na rowerze stacjonarnym, tzn. 30sek wolne tempo 10 sek bardzo szybkie tempo, 5 min rozciągania. Moim celem jest pozbycie się resztek tłuszczu i zbudowaniu klatki piersiowej i [...]

[...] w temacie. Jak to się ima do spalania fatu? Zwykły rower jest wielokroć przyjemniejszy(ciało się porusza, coś się dzieje, coś się ogląda, nie zdycha się z nudów), problemem natomiast jest utrzymanie stałego tętna(właściwie to jest to niewykonalne). Natomiast na rowerze stacjonarnym utrzymamy stałe tempo, ale jest to katorga psychiczna. Co wybrać?